Hier einige Tipps, wie Sie den jährlichen Stress zu Weihnachten besser meistern können.

Schlafe erholsam
Kriegen Sie im Weihnachtsstress kein Auge zu?
– Trinken Sie ein Glas warme Milch mit Honig, spritzen Sie Kamillenöl aufs Kopfkissen, das beruhigt. – Raus mit elektrischen Geräten aus dem Schlafzimmer, die stören den Schlaf.

Halte Ruhe in der Mittagspause ein
Auch in den meisten Betrieben und Verwaltungen herrscht im Dezember Jahresendstress.
Machen Sie nicht den Fehler, den ganzen Tag durchzupowern.
Gönnen Sie sich eine bewusste Pause. Schon 10 bis 30 Minuten Ruhe in der Mittagspause bauen Stresshormone ab.

Halte Dich bei Weihnachtsfeiern zurück
Setzen Sie sich Limits bei Alkohol, Zigaretten und Endzeit, wenn es an die Weihnachtsfeiern geht. Schaffen Sie bewußt Klarheit durch mentales Stopping, wenn sich vor lauter Trubel alles dreht: Hinsetzen, tief durchatmen und in Gedanken an einen schönen Ort reisen.

Entspanne täglich
Der etwas andere Adventskalender:
Während Sie eine Tasse Tee trinken, schreiben Sie jeden Tag einen anderen, ganz persönlichen Stress-Killer auf Zettel und stecken Sie diese in einen Beutel.

Übe kurz entspannen
Auf den Rücken legen, Hände auf den Bauch, Fingerspitzen aneinander. Tief einatmen, bis sich die Finger nicht mehr berühren. Langsam ausatmen. Fünfmal wiederholen.

Gehe ins Helle
Licht heitert auf und tut der Seele gut. Helligkeit verhindert, dass der Körper zu viel vom Schlafhormon Melatonin produziert, das uns träge und melancholisch macht. Also: Bei Sonne nicht sofort die dunkle Brille herausholen. Lassen Sie Licht in die Seele. Zünden Sie abends Kerzen an. Je mehr, desto besser. Sie hellen die Stimmung auf, erhöhen den Serotonin-Spiegel.

Vermeide Reisestress
Sehr viel Stress kann man sich ersparen, wenn man auf die oft übliche Deutschlandtournee zu Weihnachten verzichtet. Heiligabend bei den Eltern des Partners in Kiel, am ersten Feiertag bei den eigenen Eltern in München. Das ist anstrengend. Deshalb folgende Regelung: In Jahren mit gerader Zahl zur Verwandtschaft des Partners, ungerade Jahre wird bei der eigenen Familie gefeiert.

Belohne Dich selbst
Bis zum Fest ist es vielleicht noch hin. Nikolaus oder der Besuch des Weihnachstmarketes sind gute Gelegenheiten, sich schon mal vor Weihnachten zu belohnen und sich etwas zu gönnen.

Feiere draußen
Feiern Sie den vierten Advent mit Freunden doch draußen. Glühwein und Würstchen sind die idealen Stimmungsmacher. Warm einpacken uns auf’s Eis. Denn Sport sorgt für Endorphine und macht glücklich.

Lache viel
Lachen ist die beste Medizin.
Bestes Rezept gegen stressbedingt hängende Mundwinkel ist Lachen. Eine Minute ist so erfrischend wie 45 Minuten Entspannungstraining.

Beispielsweise mit humorvollen Videos: Hoppenstedts Weihnachten mit AKW

Koche gemeinsam
Vor allem wenn die Verwandtschaft ihren Besuch zu Weihnachten angesagt hat, sollte die Küche von der ganzen Familie bevölkert werden.

Plane die Einkäufe
Bloß nicht kopflos ins Getümmel zur Weihnachtszeit stürzen. Lieber einen Plan aufstellen: Was müssen Sie unbedingt vor Weihnachten erledigt haben? Welche Einladungen und Pflichttermine stehen an? Alles aufschreiben und systematisch abarbeiten.

Sei nicht immer perfekt
Sie streben das perfekte Weihnachtsfest an: für jeden das passende Geschenk, nur strahlende Gesichter? Stress pur. Deshalb: einen unperfekten Tag gönnen. Bluse und Hemd bleiben ungebügelt, im Büro lassen Sie Arbeit liegen. Und gekocht wird auch nicht, stattdessen gehen Sie lecker Essen.

Mache ein Geschenk für alle
Die Geschenke für den engsten Kreis haben Sie schon besorgt. Aber was ist mit den guten Bekannten, denen Sie auch was zukommen lassen wollen? Am praktischsten: Sie suchen ein Präsent aus, das für alle passt, etwa eine feine Duftkerze. Da bekommen Sie vielleicht sogar Mengenrabatt.

Pausiere unter der Tanne
Dem großen Theater unter’m Weihnachtsbaum sollte man vorbeugen. Deshalb: Pausen einplanen. Drei Tage auf einem Haufen im Wohnzimmer glucken hält keiner durch. Treffen Sie Absprachen, was gemeinsam, was alleine gemacht werden soll.

Verbreite Freude
Wichtig: Auch mental sollte man sich auf Weihnachten einstellen. Das heißt, Sie sollten überall erzählen, wie sehr Sie sich auf das Fest freuen. Es ist erwiesen, dass durch die Kraft der Suggestion werden die Gedanken dann zur Realität. Sie stecken andere mit ihrer Vorfreude an und werden selbst ganz fröhlich.

Schaffe eine Pufferzone an Heiligabend
Wenn Sie alles geschafft haben, alles verpackt und alles erledigt ist, kommt erstmal keine besinnliche Stimmung an Heiligabend auf. Um vom Stress runterzukommen, sollten Sie eine Pufferzone am Vormittag einplanen. Dann ist zum Beispiel Zeit zum gemütlichen Spaziergang.

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Erste-Hilfe-Stress

 

Aus dem Inhalt der praktischen Übungen

  • 90-Sekunden-Übung
  • Auf Distanz gehen
  • Körperliche Übungen
  • Isometrische Übung
  • Atemübungen
  • Energetisieren
  • Akupressur
  • Emotionale Übungen
  • Augen-Übung
  • Gehirn-Übung
  • Mentale Übung